Vieillir est un privilège que de nombreuses personnes souhaiteraient s’offrir. Cependant, il est important de reconnaître que le processus de vieillissement s’accompagne aussi de certaines complications. Les personnes âgées font souvent face à des problèmes tels que la perte de force musculaire et les douleurs articulaires.
Elles ont un impact direct sur leur capacité à se déplacer et, par extension, sur leur indépendance. Heureusement, certaines mesures peuvent être prises pour aider les séniors à préserver leur mobilité. Découvrez-les ici !
Réaménager le domicile
L’un des meilleurs moyens d’aider les personnes âgées à conserver leur mobilité est d’adapter leur environnement domestique par le biais d’un réaménagement approprié. Cette solution leur permet de se déplacer en toute sécurité et en toute autonomie.
Veillez donc à ce qu’il y ait suffisamment d’espace dans leur domicile pour faciliter leur mobilité. Éliminez tout encombrement ou obstacle qui pourrait entraver les déplacements dans les couloirs et les passages.
Installez des rampes ou un siège d’escaliers pour personnes agées afin de faciliter la montée et la descente des escaliers. L’aménagement de barres d’appui dans la salle de bains est par ailleurs fortement recommandé pour leur permettre d’entrer et de sortir de la baignoire ou de la douche en toute sécurité.
Assurer une nutrition saine
Une alimentation saine est également importante pour maintenir la mobilité des personnes âgées. Cela permet de leur fournir les nutriments indispensables à la régénération et à la construction des tissus corporels.
Privilégiez la consommation de fruits et légumes qui sont riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants. Il est impératif que les personnes âgées intègrent au moins cinq portions de fruits et légumes dans leur alimentation quotidienne.
Les céréales complètes sont aussi bénéfiques pour la santé digestive. Elles apportent une source de fibres et de glucides complexes. Les protéines maigres sont aussi essentielles à l’alimentation des personnes âgées.
Elles participent à la construction et à la réparation des tissus musculaires. Il est par ailleurs important que les personnes âgées consomment des aliments riches en calcium et en antioxydants tout en maintenant une hydratation adéquate.
En revanche, les personnes âgées devraient éviter les aliments transformés et les boissons sucrées.
Encourager la pratique régulière d’exercices
Motiver à maintenir une activité physique régulière demeure l’une des approches les plus efficaces pour préserver la mobilité chez les personnes âgées. Ces exercices permettent de renforcer les muscles, d’améliorer l’équilibre et d’accroitre la souplesse.
Les personnes âgées devraient s’efforcer de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine. La marche, la natation et le tai-chi sont des exemples d’activités adaptées.
Il est toutefois important de commencer en douceur et d’augmenter progressivement l’intensité et la durée de l’exercice au fur et à mesure. Dans cette perspective, le choix d’activités sécurisées et plaisantes est vivement recommandé.
Le soutien émotionnel revêt par ailleurs une grande importance. Il est impératif de se montrer bienveillant et d’offrir une oreille attentive aux séniors. En suivant ces conseils, vous pourrez aider les personnes âgées à conserver leur mobilité et à profiter d’une vie agréable. Et pourquoi ne pas envisager une séance de méditation après tous ces efforts ?
Appareil d'exercice de mobilitéAppareil d'exercice de mobilité Caractéristiques Mini-pédalier à utiliser à la maison ou au bureau Compteur numérique de temps et de tours, affichage de la vitesse et des calories brûlées Intensité d'entraînement variable grâce à la résistance réglable Pieds antidérapants pour une bonne stabilité sur le sol ou sur la table Montage facile grâce au mécanisme de pliage sans outil avec enclenchement de sécurité Le mécanisme de pliage permet un rangement peu encombrant Pieds réglables pour un ajustement optimal Pile (1 x 1,5 V⎓ LR44) et mode d'emploi inclus Caractéristiques techniques Intensité de l'entraînement : réglable Pieds : antidérapants Montage : simple Rangement : peu encombrant Pédales réglables : oui Utilisation : à la maison ou au bureau Accessoire : batterie Charge maximum : 100 kg Dimensions Environ 37 x 48 x 30 cm Poids Environ 2,4 kg
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